体脂肪はこうやって減る

本題に入る前にお知らせをさせて下さい。

僕、三好拓己が行っております、月額オンラインレッスンの会員を募集しております。

こちらはZOOMを使ったオンラインレッスンです。

スマートフォンでもご参加いただけます。

対面ではありませんので、参加者様同士顔を合わせることはありません。

画面には私だけが映っている状態になりますので、私からは皆さんの姿は見えない設定です。

質問はチャットを使って頂いたり、事前にメッセージを送って頂くことも可能です。

レッスンの日は毎週火曜日と木曜日の夜8時から9時の1時間です。

火曜日はストレッチ中心のレッスンを行っていて、筋肉のほぐしやストレッチで身体を整えていく内容となっています。

猫背や反り腰などの姿勢の改善や肩こり腰痛の改善にも効果的です。

身体の使い方がうまくなることで、トレーニングの質も上がっていきます。

木曜日のレッスンは筋トレメインになります。

こちらは身体の引き締めや筋肉をつけて代謝を上げていこう！という内容となっています。

どちらも運動初心者向けの内容で行っていますので、途中からご入会されてついていけないということはありません。

レッスンは録画をされていますので、会員は過去回すべて見放題となっています。

レッスンに慣れてこられた方は、毎回新たな気づきが得られるようにですね、ちょこちょこ伸ばす角度を変えてみたり、負荷のかかり方を変えたりしております。

金額は月額５０００円となります。

入会された日から１か月後に再決済される形になります。

お申し込みはMOSHというサイトで受け付けております。

こちらからお手数ですがお申込みください。あなたのご参加をお待ちしております。

▼三好拓己月額オンラインレッスンはこちら↓

https://develop.mosh.jp/miyoshionline

今回は、体脂肪はどうやって減っていくのかというテーマでお話ししていきます。

前回の放送では、体脂肪の増え方についてお話をしたんですけれども、今回は減り方についてお話しします。

▼前回の内容を音声で聴けます【体脂肪はこうやって増える】↓

https://stand.fm/episodes/6077e3ef8700cb0437b351fb

体脂肪は、全身に存在する脂肪細胞という風船の中に入っていきます。

脂肪細胞は全身で同時に新しく生まれないことから、大きさっていうのは不揃いなんですね。

糖質や脂質をたくさん取り込んで大きく肥大したものから、新しく生まれたばかりの小さなものまであります。

大きくなった脂肪細胞よりも、中くらいのサイズとか新しくできた脂肪細胞の方が分解されやすいので、ダイエットを始めたらすぐにそれらが小さくなっていきます。

過剰に大きくなった脂肪細胞っていうのは、小さくなる速度がゆっくりなんですね。

なので、ダイエットを始めて倦怠感を感じる時期が来ます。

この時にダイエット諦めて食べ過ぎると、また小さくなった脂肪細胞が膨らんでしまい、これがリバウンドの原因になりますね。

脂肪が燃焼されて脂肪細胞が小さくなると、再びですね食欲抑制ホルモン「レプチン」が効き始めて空腹感もなくなります。

なので、ダイエットを開始した時は空腹感を感じるんですけれども、体脂肪が減ってくるとだんだんと空腹感は消えていくんですね。

これが体脂肪が減ってくるメカニズムなんですけれども、一番大事な要素は食事の調整ですね。

食べる量より減っていく量の方が上回っていると体重は徐々に減っていきます。

摂取エネルギー　＜　消費エネルギー　＝体重減る

摂取エネルギー　＞　消費エネルギー　＝体重増える

カロリー計算っていうのは、結構上級者向けの方法にはなるんです。

目安の管理は体重を毎日測定するっていうのが、簡単な方法かなとは思います。

体重を朝朝食前に量ります。

体重が減っていたら、食生活が減量に向かって行ってる証拠で、増えていたら食事量が多かったカロリーオーバーだったって証拠にもなります。

体重量ってその過去を振り返って必要に応じて食事を調整する。

これを繰り返すしかないです。

これが継続的な体重管理のポイントになるんですけれども、体重は食事と水分摂取とか服装の影響など受けるので、できるだけ同じ条件で同じ時間帯で同じ服装で量るのがポイントになります。

なんとなく増え方減り方っていうのはわかってきたかなとは思うんですけども、糖質とか脂質とか食べ過ぎないこれが一番重要です。

そして、運動もする！

と、ごくごく当たり前のことを長々とお話ししております。

その当たり前のようなことなんですけれども、結構難しいんですよね。

なので私達のような運動指導者とか食事のアドバイスができるプロに相談をしたり、指導を受けると効率が良いわけなのです。

一人一人、身体は違いますしね。

その方にあったやり方があるはずなので。

ということで、今回はこの辺で終わりになります。

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