今回は毎日のメンテナンスが大事だよということで睡眠とストレッチについてお話をしていきます。
みなさんは毎日寝ていますよね。
寝ているときに脳を洗濯しているって知っていましたか？
昼間に色々な刺激を受けて、僕たちの脳の中にはゴミが溜まっていくんですね。
ゴミは掃除しないとどんどん蓄積して、認知機能が低下していきます。
高齢期になると発症するアルツハイマー病や認知症などは、このゴミが溜まり過ぎて認知機能が下がってくるということが分かっています。
なので、良質は睡眠を確保することが重要になってきます。
お仕事が忙しくて夜遅くなってしまったりするのは仕方ないかもしれませんが、その後にテレビやスマホなどを触っていて、睡眠の時間をどんどん削ってしまうのは脳の洗濯ができないので汚れちゃいますよね。
そのために昼間の活動に影響が出てくるってことなんです。
なので最低7時間くらいは寝れるように調整してみましょうね。
次に僕が大事だなと思うのはストレッチです。
もうストレッチなしではいられないというか、やらないと日中のパフォーマンスに影響がでるものだと思っています。
さきほどの睡眠は脳の洗濯とお話しましたが、日中に溜まるゴミを睡眠で洗濯をする。
ストレッチも同じような感じで、日中疲労物質というゴミがからだの中に溜まっていきます。そのゴミを掃除してすっきりさせてくれるのがストレッチだと思います。
からだってどんどん硬くなりますよね。
これって生活習慣によって、沢山動かす部分とそうじゃない部分に分かれてしまい、動かさない部分ていうのはもうびっくりするくらい硬くなります。状態によりけりですが、20代後半～30代前半から硬くなっていくスピードがぐんと上がるような印象です。
なので、是非日頃動かしていない部分を積極的に伸ばしてもらいたいなと思います。
デスクワークの方は、胸の筋肉だったり、首の筋肉、お腹の筋肉、脚の付け根の筋肉、腿の筋肉、ふくらはぎの筋肉・・・と全身ですね。
全身じっくりストレッチしましょう。
寝る前にストレッチをするとリラックス効果もあってか、すっと眠りにつけます。
そして寝起きのからだがびっくりするほど気持ちがいいもんです。
最初は普段動かしていない部分を動かすので、ストレッチでも筋肉痛みたいな感じになるかもしれませんが、だんだん慣れてきますのでご安心を。
この先未来の自分のために、今できること、よく寝る、よく動かす、特にストレッチを意識してみましょう。
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