免疫力を高める栄養

今回は免疫力アップ！についてお話をしていきたいと思います。

世界中で感染症が大流行中で、免疫を上げることに興味を持たれている方が多くいらしゃると思います。

じゃあ免疫を上げるってどうするの？何をしたらいいのか分からないという方も多いと思いますので、今回は栄養学の面から免疫を上げるために必要なことをお伝えができたらなと思います。

からだの中で免疫を上げるということを考えた時に特に意識してもらいたいポイントが2点あります。

1つ目が腸。

2つ目が必要な栄養をしっかり摂る。

ということになります。

まず1つ目の腸についてお話をしていきます。

僕たちのからだは食事から摂った栄養はすべて腸から血液に取り込みますので、人間の入り口は腸であると言われています。

なので良いものを悪いものも腸を通じてからだの中に入ってきます。

人間は良いものを吸収するだけではなく、「悪いものを入れない」免疫と呼ばれるものの80％が腸に集中していることが分かっています。

腸の中の状態が悪い人はどんなに頑張っても免疫力は上がっていきません。

まず、自分のからだを守りたいと思うのであれば、自分のからだの入り口である腸内環境を良い状態に保ち、免疫を高めていくということを考えて頂けるといいかと思います。

そして2つ目が免疫力を高めるために必要な栄養の摂り方になります。

人間は外から入ってきた悪いウイルスとたたかう為に、免疫力という素晴らしい能力を持っています。

この免疫力が正しく作用するためにはたくさんの栄養素が必要になってきます。

特にビタミンD、亜鉛、ビタミンC、そしてたんぱく質などの栄養素が重要です。

これらの栄養素がからだの中に入ることによって粘膜が強化されたり、悪いウイルスとたたかってくれる白血球が元気になったりと様々な効果があることが分かっています。

同じように栄養素を摂るということに気にして頂きたいのが、体温を上げるための栄養素になります。

僕たちのからだの中ではミトコンドリアという場所がエネルギーを生み出していることによって体温を36℃に保つことができていますが、体温が1℃低下してしまうだけで免疫力が37％近くも落ちてしまうことが分かっています。

 冷え性でお悩みの方で体温が35℃台という方もいらっしゃると思います。

結構風邪を引きやすかったり、疲れやすかったりしませんか？

健康を維持していくためにもまず体温を上げる努力をしていきましょうね。

体温を上げることは免疫力を上げることに直結します。

その為に必要な栄養というのがたんぱく質だったりビタミンB、鉄などです。

これらの栄養素をしっかり摂ることによってからだを温めて免疫力を高めていきましょう。

からだを守るための免疫は腸と栄養の２つが重要だということを理解して頂いて

今、自分の腸はからだを守れる状態かな？自分のからだを守るために必要な栄養は摂れているかな？

そんなことを気にしながら普段の食生活を送って頂きたいと思います。

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